[Fitness journaux] coz le corps de dieu grec n'a pas simplement tomber du ciel: les secrets de fitness hrithik de Roshan

BeautГ© / Toilettage

Vous comprenez tout de ce que rien dans la vie est mauvaise.
Vous savez, je ne suis pas une star malgrГ© mes problГЁmes.
Il est parce que je devais ces problГЁmes, que je suis devenu une star.
Il est Г cause de cela.
~ ~ Hrithik Roshan

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Si il ya un super corps de fumer dans Bollywood qui provoque hommes et les femmes de sauter regardant Katrina Kaif et rester bouche bГ©e devant un bod 'chaud' en vue, ce corps appartient Г Hrithik Roshan. Ce physique ciselГ©, qui a dГ©chirГ© et allure robuste, ces six-pack abs sont une bГ©nГ©diction refusГ© Г la plupart des mortels. Mais ceux-DiГ©-des actifs ne sont pas tombГ©s par magie sur ses genoux ni ne sont une forme quelconque de la faveur divine. DerriГЁre le «quotient hotness 'de cette incroyablement sexy Dieu grec de Bollywood rГ©side mois de formation, la discipline, l'entraГ®nement, et de saines habitudes alimentaires qui ont causГ© Hrithik pour devenir synonyme de «ohh-so-sexy !! '

Hrithik Roshan

La lutte

Contrairement Г la perception populaire, premier super-hГ©ros de l'industrie avait sa juste part de problГЁmes de remise en forme et a rГ©alisГ© que travailler son chemin autour de ces dГ©fis Г©tait pas du gГўteau. Il fut un temps, pas si longtemps, quand il Г©tait couchГ©e sur le lit avec une hernie discale double et tout l'amour comblГ© sur lui par sa famille et des amis dans la forme de «petits gГўteaux et brownies» a fait son 'taille' a 'dГ©chets. »Il se laissa aller complГЁtement et son dГ©sordre maquillage mental et Г©motionnel causГ© lui de mettre remise en forme sur un brГ»leur arriГЁre. Il a sombrГ© dans un mode de vie malsain et a commencГ© Г fumer. Il est devenu «accro» Г ce modГЁle dГ©contractГ© et il est devenu toxique pour son corps. Sa taille a augmentГ© Г un 36+ et il a rГ©alisГ© qu'il Г©tait pas en forme pour ГЄtre considГ©rГ© comme «hГ©ros du peuple» pour Krrish 3. Voici ce qu'il a dit Г propos du moment oГ№ la vГ©ritГ© a frappГ© dur:

"Il est un cercle vicieux. Une fois que nous entrons dans une zone oГ№ nous ne voulons pas ГЄtre, nous avons tendance Г infliger de la douleur sur nous-mГЄmes et de nous creuser plus profondГ©ment dans la tombe. Je mets beaucoup de poids. Il fut un temps oГ№ je fus tellement hors de toutes sortes, si malsain que je ne pouvais mГЄme pas lever mon fils Hrehaan. Je l'habitude d'ГЄtre dГ©primГ© Г la pensГ©e que je ne sera jamais capable de sauter et de jouer au football avec lui. Un jour, mon fils est venu dans ma chambre et m'a demandГ© - «Papa va vous jouer avec moi ou vous ГЄtes dans la douleur?» Cela m'a frappГ©. Je ne lui ai dit que je souffrais. Il encore comprise. Il a dit, 'Vous ГЄtes trop fatiguГ©?', Et il m'a choquГ© que mon fils avait une image de son pГЁre comme quelqu'un qui Г©tait toujours dans la douleur. Il Г©tait temps de changer. Et l'initiative de changer les choses devait venir de moi.
"Finalement, quand je me levais, je devais un tour de taille 36-1 / 2-inch. Je souffrais de la pression artГ©rielle, haut et bas: une journГ©e haute, un jour faible. Je ne savais pas ce qui se passait. Je prГ©vue pour commencer le film de mon pГЁre, dans lequel je joue un super-hГ©ros. Cela fait partie d'une sГ©rie II. Je ai appelГ© pour ma veste de super-hГ©ros, la veste Krrish et je ne pouvais pas obtenir ce sur. Je ne pouvais pas obtenir sur et je me disais: «Je ne suis pas fait pour jouer ce droit maintenant. Je ne suis pas le gars qui est assez digne de jouer un super-hГ©ros. Je dois me faire assez digne. Je dois faire un changement. "

Hrithik Roshan avant et aprГЁs la rГ©alisation de son corps tonique souhaitГ©e

La rГ©alisation

AprГЁs la vГ©ritГ© lui apparut, Hrithik a dГ©cidГ© que non seulement il Г©tait temps pour lui de se remettre en forme pour un personnage qu'il jouait, mais un temps qui a appelГ© Г un changement majeur de mode de vie. Il savait qu'il vivait hors du mythe d'ГЄtre le «plus apte» Guy, comme ce fut ce qu'il Г©tait venu Г symboliser dans sa carriГЁre, et qu'il Г©tait temps qu'il fait le mythe vrai. Il regarda autour de l'aide et qui est quand prГ©parateur physique Kris Gethin qui lui est arrivГ©. Kris nГ©cessaire 'un engagement solide »de Hrithik envers lui-mГЄme alignement le long du chemin tortueux de« remise en forme »et notre hГ©ros qui avaient bravГ© plusieurs dГ©fis au long de son parcours de vie jusqu'ici, facilement signГ©.

"JE'D fait avant dans ma vie. Je l'avais mis dans la meilleure forme. Je reviens Г toutes les mauvaises maniГЁres, manger des chocolats et de me laisser aller. Je savais que cela n'a pas Г©tГ© tout simplement se mettre en forme pour un personnage. Ce fut quelque chose que je wanted- il a dГ» ГЄtre un changement de vie. Il devait ГЄtre quelque chose qui me durer toute ma vie. VoilГ ce que je dis [Kris].
"Ma mission est de faire un changement de style de vie. Je veux me rГ©veiller chaque matin de ma vie et se sentir en bonne santГ©, se sentir comme je veux vivre, sentir que mon corps me sert bien et je suis bien purge ".

Hrithik Roshan avec son entraГ®neur Kris Gethin

Il Г©tait un signe alors que Kris est intervenu pour faire 'Krrish' une rГ©alitГ© pour Hrithik alors et pour toujours. Dans les 10 semaines d'un programme de formation transversale en forme et fonctionnelle rigoureuse, Hrithik tournГ© sa taille «molle» dans un fabuleux 30 pouces et est devenu l'un en forme que jamais. Bien sГ»r, les rГ©sultats ont baissГ© dans l'histoire - ce que la faГ§on dont il brГ»lait le grand Г©cran avec Krrish3 et Bang Bang!!

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Dans une question d'entrevue au sujet de son Г©tonnante transformation et le processus de surmonter les difficultГ©s de la voie (en raison de ses blessures), Hrithik dit,

«Je suis tous les biens endommagГ©s ici. Juste me remettre morceau par morceau. Je viens de terminer ma transformation et je me regarde et je suis Г©tonnГ© de voir que quelque chose comme cela est possible. Il Г©tait une transformation de 12 semaines, mais nous avons terminГ© en 10 semaines.
"Je suis juste Г©tonnГ© par les possibilitГ©s du corps humain, et combien il Г©tait facile. Il n'y avait pas de sacrifice. Tout simplement coulait. Je suis aimer mon repas. Ils Г©taient nutritifs ainsi que savoureux. Je ne pense pas que je peux revenir Г la normale (si je peux dire, normal) genre de nourriture Г nouveau, oГ№ il est Г peu prГЁs le goГ»t et non sur la nutrition. Il ya une double dГ©licate, avec le goГ»t ainsi que la nutrition et il est tout une excellente cuisine.
«Je suis impatient et presque dГ©sespГ©rГ©e pour rendre les gens conscients de ce que tout est possible. Les gens ont besoin de vous instruire oГ№ tout cela est concernГ©. Il ya juste cette raretГ© de l'information. Les gens sont tout simplement perdus et ici est la meilleure aide qui existe sur la planГЁte. Je suis la preuve vivante. "

Hrithik Roshan's drastic 10-week transformation

10 semaines drastique transformation de Hrithik Roshan

3 phases du plan de conception du corps

Le plan de la conception du corps conГ§u pour Hrithik composГ©e de 3 phases:

Phase fondamentale- Avec les principes de la formation de base de la force, cette phase a aidГ© Г se prГ©parer Г affronter les rigueurs de l'entraГ®nement intense qui allait suivre. ComposГ©e de multi-musculaire, l'isolement et les mouvements composГ©s, cette phase a aidГ© ses muscles se dГ©veloppent dans leur pleine capacitГ©. Il a aidГ© le dГ©veloppement musculaire et a Г©galement donnГ© corps de Hrithik un aspect tonique. La phase a Г©galement contribuГ© Г diluer les effets des multiples blessures.
Phase de Momentum- Cette phase a aidГ© Г gagner plus de force et la densitГ© ajoutГ©e aux groupes musculaires. Des poids plus lourds ont Г©tГ© utilisГ©s au cours de cette phase. Groupes musculaires denses ont aidГ© Г monter en rГ©gime taux de mГ©tabolisme de base du corps, qui Г son tour a contribuГ© Г brГ»ler plus de calories.
Transformation spectaculaire principes phase- Avec des sГ©ances d'entraГ®nement intenses encore simples, cette phase a aidГ© Г atteindre la «vision» qu'il avait Г l'esprit tout le stress distincte sur les groupes musculaires a contribuГ© Г faГ§onner le corps.

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Il est donc pas Г©tonnant que le changement de mode de vie que Kris a contribuГ© Г des pour Hrithik, il a collГ© Г son plan de rГ©gime d'entraГ®nement et l'apport nutritionnel. Il dit: «... maintenant qu'il est fini, il ne fait jamais plus. Ceci est pour la vie ".

Routine d'entraГ®nement

Hrithik Roshan faire des exercices d'haltГЁres

Voici ce que son rГ©gime d'entraГ®nement quotidien ressemble maintenant:

AprГЁs 20 minutes de cardio par jour, il commence par:

Lundi: CHEST, VEAUX, ET RETOUR

Total des 5 jeux de haltГЁres Bench Press (5 sets)

2 jeux de travail de 5-10 reps

3 RГ©chauffez sГ©ries de 5-10 reps

2 jeux de Flyes inclinГ©s haltГЁres avec 5-20 reps

Sous cГўble Main DГ©roulez (4 jeux)

3 ensembles de travail et 1 jeu Warm up de 5-10 reps

Bent Over Barbell Row (4 jeux)

3 sГ©ries de 6-10 reps de travail

1 RГ©chauffez ensemble de 8-10 reps

Extensions Retour (3 jeux)

2 jeux de travail de 8-10 rep

1 RГ©chauffez ensemble de 8-10 rep

3 sГ©ries de Seated Calf Raise de 20 reps

3 sГ©ries de Calf Raise permanent de 16-20 reps

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MARDI: JAMBES

Leg Press (8 ensembles)

3 sГ©ries de 10 rГ©pГ©titions de travail

RГ©chauffez 5 sГ©ries de 10 rГ©pГ©titions

Assis jambes Tucks (5 jeux)

3 sГ©ries de 15 rГ©pГ©titions de travail

RГ©chauffez 2 sГ©ries de 15 rГ©pГ©titions

Extensions (4 jeux)

RГ©chauffez 2 ensembles de 16-20 reps

2 jeux de travail de 16-20 reps

AllongГ© Leg Curls (5 jeux)

RГ©chauffez 2 sГ©ries de 15 rГ©pГ©titions

3 sГ©ries de 15 rГ©pГ©titions de travail

Squats (5 sets)

3 sГ©ries de 15-30 reps de travail

RГ©chauffez 2 ensembles de 15-20 reps

Hrithik Roshan faire des exercices de la poitrine

Jeudi: Г©paules, les mollets et les ABS

Marbre Military Press (5 jeux)

3 jeux de travail de 8 reps

RГ©chauffez 2 sГ©ries de 8 reps

Raise latГ©ral Side (4 jeux)

3 jeux de travail de 10-15 reps

VENDREDI: ARMES

3 jeux de travail de 10-15 reps

3 jeux de travail de 12-15 reps

Hrithik a embauchГ© le cГ©lГЁbre nutritionniste cГ©lГ©britГ©В Marika JohanssonВ comme son conseiller en alimentation. Avec son plan de nutrition nouvellement conГ§u, Hrithik consomme au moins 100 grammes de viande ainsi que des glucides complexes. He combustibles son apport en protГ©ines et consomme beaucoup de glucides pour soutenir et construire des niveaux Г©levГ©s de mГ©tabolisme pendant sa sГ©ance d'entraГ®nement musculaire gain. Glucides fibreux comme le brocoli, les choux et les Г©pinards, les protГ©ines de steak, dinde, poisson, et les blancs d'Е“ufs, une tasse de pГўtes ou de riz brun, flocons d'avoine, et les salades sont tous partie de son apport alimentaire.

Manger Г peu prГЁs 70% du quotient de la faim
Faire une courte sieste aprГЁs avoir un repas complet pour permettre le mГ©tabolisme du corps pour en extraire le maximum d'Г©lГ©ments nutritifs et de canaliser vers les muscles de rГ©cupГ©rer / rГ©paration

Son mantra

Hrithik Roshan exhibant ses abdos ciselГ©s

Hrithik affirme qu'il ya toujours de la place pour le rachat et le raccommodage son mode de vie, de faire des efforts conscients et cohГ©rents pour l'amГ©lioration, la valorisation de l'orientation et de s'y tenir et ne jamais porter atteinte Г l'importance d'atteindre un certain degrГ© de ressemblance psychologique de sorte que l'on a l'entraГ®nement nГ©cessaire pour garder les rigueurs physiques d'un rГ©gime d'entraГ®nement rigide pendant les jours oГ№ les choses se corsent et plus difficile!

Et Г partir de l'homme qui ne manque jamais d'inspirer des millions de ses propres contes relatable de braver les dГ©fis que la vie inflige, qui est de bons conseils.

Alors, quoi d'autre pouvons-nous dire sauver - prendre l'initiative et de garder Г elle!

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